本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:09 编辑

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1.手掌朝前并双手正握住单杠把柄。若使用宽握，你的双手握距应比你肩宽更宽的位置。若是中握，你的握距要与肩膀宽度相等的位置，窄握则是少于肩膀宽度的位置。2.双手臂往头上方延伸并以指定握举的位置握住把柄。让你的上半身呈3

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喝水都胖，怎么办

可及时知道如何发力，体重太重也来不了啊！！！

非常详细，学习了

引体向上一般都好累 我觉得还是瑜伽球舒服

为了任务，可我不会这么做啊

引体向上做一两个就做不了了

偶可以做到十个标准动作

期待真人秀

楼主从哪儿偷得，我记得以前我看过

能做两个三个就大发了,,学生时期考体育的恶梦啊

初中还能做7 8个...到了高中2个也做不了了。

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可惜家里没有棍子可用,,,

其实头超前上去更好

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起不来啊。。。

你可以参考一下背部训练

慢慢你就可以做到了

健身房有这个动作的辅助器械

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根本起不来+10086

当然不可能谁都直接来咯

要循序渐进

慢慢来 , 这个动作在健身馆有专门的辅助器械噢