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1.先往器械加上适合自己的重量。坐在器械座椅上，把托垫调到适合你的高度。调好高度后，把双脚前掌放在踏板上。2.双手正手握扶手，脚跟下降直至低于脚趾。3.呼气的同时，提起脚跟。4.达顶峰收缩一秒后，开始吸气并慢慢回落到起始位置。5.重复数次。
