经常有人来找我寻求一些神奇的建议，训练计划，或者能够改变他们身体的一些方法，为了让他们能够有信心渡过这个难熬的夏天。 我很佩服他们能够有想法希望改善他们的体形，毕竟谁都不想看起来臃肿不堪。不管是谁希望获得一些神奇的方法，我对他们的回答几乎相同，从表面上看，他们是： 支撑你这场减肥战役的80%来自于饮食。 进行对肌肉的力量训练，不要带有欺骗性努力锻炼。 这意味着我们可以消除以下这些策略。 45分钟跑步机上边走边看电视剧 最小的卡路里燃烧运动，瑜伽，普拉提等，来吧，你可以利用这些时间最到更好。 说起来悲哀，任何看起来牛逼的名字，往往都不怎么牛逼，比如说腹肌，什么7天见腹肌，8个动作拥有巧克力腹肌等等。 任何娱乐休闲运动比身体上的挑战更能获得精神上的愉悦，但如果你只是为了玩，还是别难为自己了，如果你是为了追求身体体形方面最大化效果，那么选择那些娱乐性的运动，你就是在浪费时间。 如果你之前的训练让你一事无成，失望至极，也许你该是时候开始真正的训练了。 我知道，我以前多次说过这些问题，我敢肯定，不少人都听腻了，但人们还是会问这样的问题，如果你的体形还很烂，很明显你并没有听从我的建议，现在是时候认真的采取行动了。 这几乎是所有关于你摄入量的问题 对于热量的摄入，如果你的饮食很糟糕，这样做： 减少你每日的总热量的摄入，这是一个开始，不需要计算，原本一大碗白米饭，现在半碗，原本炒菜放的油，现在放一半，这就足有500卡路里了。 消除一切加工食品，我知道这比较困难，这东西无处不在，但你依旧要消除这些，泡面，速食，盒装等等。 取代果汁，能量饮料，用白开水代替，如果你不喜欢白开水，绿咖啡，柠檬水，给它添加一点味道。 摄取新鲜的蔬果，在加餐或者工作时当零时。 如果你是一个碳水化合物狂热者，试试全麦的方式。 无论上面哪个选择，确保你不会过度摄取，记住，它不只是什么食物的问题，总的热量摄入才是控制整体体重的问题。 让你锻炼到极限 关于合理的问题，应该是较为困难的进行训练，而不是简单省力长时间的运动方式，去做那些很费力的运动吧，不是说哪一种运动，而是一种方式。 想用跑步机或者椭圆机？ 全力以赴奔跑12分钟 冲刺1分钟快走30秒，重复10次 5分钟全力以赴1分钟休息，重复三次呢？ 想要通过户外慢跑获得成功？ 1分钟快跑，1分钟慢跑，你只需要努力一点点，15-30次的重复就会让你比慢跑30分钟更艰难。 进行引体，俯卧撑，或者任何自体重训练，指定数量和重复的组数，直到你的心率速度能赶上奔跑的小马驹才行，这就意味这你每一次都要加点速度，做到力竭才行。 对所有的肌肉群进行抗组（力量）训练。 肌肉是关键 你拥有更的肌肉，就会燃烧更多的卡路里，即使是休息时间。 拥有更多的肌肉，无论你是男人还是女人，都需要补充能量，如果你暴饮暴食，但刻苦训练，这些额外的卡路里将会有一个更好的机会将用于构建肌肉而不是脂肪的存储。 高强度的力量训练价值在于，刺激肌肉生长和最佳燃烧卡路里的方式，结合适当的饮食摄入量，将有利于优化脂肪燃烧和肌肉生长，或至少不会使肌肉流失。记住，肌肉给你体形和基础，只不过过多的脂肪隐藏了肌肉。 太多的有氧运动适得其反，你看多少长跑的人体形很健美的？很少，但较少量的有氧，配合力量训练，匀称健美，紧致苗条。 我知道你听到这些已经很多遍了，我也重复了很多次，但这是值得重复的信息，如果你之前的训练让你失望，那么你也许现在应该开始真正的训练，虽然会让你比从前更疲劳，但会让你获得更多。如果你想要，你会找到一个方法。