本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:00 编辑

起始动作：
361296

结束动作：
361297

361309

1.      躺在板凳上用窄握距，举起w形杆，并稳定你的肘部。 你的大手臂应垂直于地面。 这将是你的起始姿势。2.      保持上臂固定，

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