本帖最后由 泽克本茨 于 2014-11-1 13:01 编辑

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1.双臂延伸握住单杠并吊住你的身体。你可使用一个宽握或中等握的握距。腿要伸直，骨盆稍向后倾。这将是你的起始位置。2.呼气的同时，抬起你的腿，直到上半身与腿成90度角。并保持一秒钟左右的收缩。3.吸气的同时，慢慢

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