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[free] #29m 看到已经由小宝贝发了“insanity”了，那我就不发了，本人女生，练过基础测试和增强是有氧循环，累的半死不要不要的对于健身初级的小伙伴，特别是女生来说这个难度太大了 #40m 所以本人推荐初级小白：郑多燕不满足郑多燕了：Pump it up #1m Pump it up是什么呢？

全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS)，推出了这张结合运动与娱乐的健身操教学DVD《Pump It Up! The Ultimate Dance Workout》。由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体，让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！

↓（宝宝最喜欢这只妹子，最喜欢盯着她跳#6958!）

[attach]474728[/attach] [attach]474729[/attach][attach]474730[/attach] 每天跳pump it up 的注意事项

　　这套操非常不错，运动强度够，动作编排合理，循序渐进，对塑造身体线条，提胸提臀都有非常明显的效果，而且时间很短就可以看到效果，跳7天就可以看到。但是有几项在练时一定要注意，不然很难坚持，而且会伤到身体。

　　1、一面镜子，木地板或是瓷砖地面在跳的房间里放一面镜子，可以随时看自己的动作，身材，这样容易学习和坚持，特别跳了十来天后，会看到自己的身材变好，更有动力了，木地板最好，瓷砖其次，别在地毯上跳，有人想自己住在高楼，怕声音大吵到邻居，就光脚或是在地毯上跳，这样一是动作做不好，二是伤脚，其实就是最后一节20分钟左右声音有点大，其他的还好，运动时间在八九点，也不会吵到楼下的人。

　　2、买一双好的运动鞋。光脚跳绝对不可以，运动对脚的冲击力太大，一旦扭到，痛不说，必须休息几天，运动就中断了。选择透气性好的运动文胸和内裤，直接穿三点式跳，可以看到汗水从胸上，腰上流下来，穿长袖长裤会湿答答黏在身上，难受。

　　3、时间：在吃过晚饭后一个半小时到两个小时，这段时间让晚饭消化一下，不然你跳起来胃肠会痛。（一定不要吃晚饭就跳哦，也不要肚子很饿的时候跳，首先你会很累，消耗很大，这个也影响你的坚持）

　　4、水：跳之前喝一杯250ml的水，第一节热身完，喝一杯，第二节跳完再喝一杯，全部做完休息十分钟后再喝一杯。

　　5、中途休息：不要一气跳完，太累太难坚持，每一小节按个暂停，做两件事，上小号和喝水。做完刚好回来跳下一节，得到一点喘息时间，特别是第二节和第三节之间。

　　6、动作跟不上怎么办：不管自己动作做得多难看，多不协调，一直跟着教练就对了，那怕跟着蹦几下，向左走，向右走，慢慢的熟能生巧，恰恰恰那个动作刚开始怎么都不会，还是一直跟着乱动，跳一星期会有改善。不过本人建议还是认真抓取动作，做对动作肯定比不准确的动作更加有效果、

　　7、绝对不要因为想节省时间，而跳过第一节热身！有一次我想时间太长了，干脆不要跳热身，直接跳二三节，跳三四个动作就眼前发黑，心脏剧烈跳动。教练的编排是非常有道理的。

#4m

至于强度，对滚滚来说是09和11强度最高，但这也是因人而异的，取决于动作完成度。本人建议初学者们还是从04、05的开始，不要一上来就追求最大强度。我也是从04开始跳，到现在也还常常跳04，而且发现体力上来后，做04时更有力、更标准了，体力的提升也是强度的提升，不是吗

不是说强度低的你跳起来就没效果了，只要你动，哪怕只是跟着踏步，都比你不动有效果的呢。

#11m

暂时就想到这么多，运动流汗的感觉非常好，希望各位萌妹子御姐坚持下去。 [/free]

#6999!

Pump it up（2004-2012）全集链接: http://pan.baidu.com/s/1c1Pq5iw

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如何壮身体

作者:余接

饮食正常，不挑食，偶尔熬夜，略瘦弱，如何让自身变得更加健壮，求指教

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强迫自己减肥健身！【打卡帖】

作者:buzhibuqiu

[i=s] 本帖最后由 buzhibuqiu 于 2017-3-25 08:07 编辑

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【大目标】125→102（能够维持住）【时间】 — 2017.6.25 【阶段目标】1、62.5kg→59kg 2、59kg→56.5kg 3、56.5kg→54kg 4、54kg→52.5kg 5、52.5kg→51kg

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版主留言。

作者:不二Sama

这里是创建筹划此板块儿的版主，不二samaづ。在这里用手机给各位新来到此板块儿和老伙伴们留下一些话。不论是想要一身靓丽的线条还是减掉身上的肥肉，都是要长期的努力才可以得到的。身上的肉是自己长期吃和懒惰堆积出来的，所以要减掉也不是一朝一夕可以减下去的。并不是瘦下去就不会再胖，保持体型也是要长期付出的。瘦子也不是不能拥有完美的体型，这是需要正确的力量训练及科学的饮食才能达到的。当然这两者均都需要一个核心“坚持”。学生党也好，上班族也好，其实都有自己的时间去强身健体。只不过有些人因为脆弱的意志力而放弃坚持。锻炼不是很普通的跑跑跳跳，需要很多专业的基础知识，在本板块儿中我转发了很多基础知识。需要大家进入我的空间逐一寻找。当然，现在有许多训练专业的APP，微信公众号，值得大家自助学习参考（Keep APP，及fit time睿健时代公众号，个人常用）最后，健身坚持下来的人意志力都很强，所以减肥锻炼这个事儿也是在磨练自身意志。 25岁的楼主表示，当下年龄工作压身，业余时间紧迫，奉劝各位学生党，在有时间的时候强身健体。一个好的身体才能经得住生活的风吹雨打。一个坚强的意志力才不会被社会的残酷所夭折。各位伙伴，年轻是资本，所以不要去浪费。在有限的时间里，去做更多有意义的事吧！

不二samaづ

2017年3月9日

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结石与饮食

作者:玄晶

菠菜炖豆腐长期食用会结石还有鸡蛋与豆浆同食也会结石

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